Starea și viziunea mentală

Descopera cum iti afecteaza alimentatia starea mentala! By - August 20, De obicei, cand te gandesti la alimentatia ta zilnica, o faci luand in calcul modalitatile in care te ajuta fizic: ce iti intareste oasele, ce iti mentine pielea hidratata, ce alimente iti cresc riscul de cancerce te poate gimnastica ochiului hipermetropie starea și viziunea mentală ce alimente iti scad tensiunea arteriala si tot asa… Dar impactul produselor pe care le consumi in fiecare zi dimineata, la pranz si seara, acasa, in oras sau la job se resfrange si asupra sanatatii mintale: aceasta poate fi ajutata de o dieta bogata nutritional, in timp ce o alimentatie plina de minusuri e in detrimentul starii psihice de bine.

Descopera cum iti afecteaza alimentatia starea mentala!

Cu care dintre cele 2 scenarii de mai jos te identifici mai bine? Tine minte: chiar daca mananci 3 mese pe zi, poti sa nu primesti toti nutrientii alimentari necesari; starea și viziunea mentală produse care iti ajuta creierul si gandeste-te cat zahar si alimente procesate mananci! Descopera mai jos care sunt cei 10 nutrienti care, atunci cand nu sunt prezenti in cantitati optime in organismul tau, iti afecteaza cel mai examinarea viziunii ost sanatatea mentala.

Citeste si articolul nostru despre de ce este covrigul o pacaleala de peste de calorii! Acizii grasi esentiali Omega-3 Acizii grasi esentiali Omega-3 sunt grasimi sanatoase, polinesaturate, care mentin sanatatea si activitatea cerebrala la cote optime.

De la circulatia sanatoasa, la integritatea membranelor celulare, la reducerea riscului depresiei, acesti acizi grasi isi fac treaba la nivelul creierului tau si nu trebuie sa-ti lipseasca din alimentatie.

Descopera cum iti afecteaza alimentatia starea mentala! – Alege sa fii sanatos!

In lipsa lor, poti avea probleme de concentrare, modificari ale dispozitiei si stari de anxietate. Cel mai comun tip de Omega-3 este acidul linolenic. Nu exista o doza zilnica recomandata pentru aportul zilnic optim de Omega-3, dar adultii ar trebui sa aiba in vedere un aport zilnic de 1,6 g de acid  alfa-linolenic ALA si mg de acid eicosapentaenoic EPA si acid docosahexaenoic DHA.

Surse alimentare bogate de Omega seminte chia, canepa si inuleiuri vegetale de in, de soia, de rapita, de nuca, de seminte de dovleacorez salbatic, nuci, fistic, leguminoase soia, fasoleavocado, tofu, spanac, broccoli, varza de Bruxelles, rosii, oua, fructe de mare si peste starea și viziunea mentală, macrou, sardine, hering, ton, pastrav, bibansuplimente alimentare din microalge spirulina, chlorella.

Jaiden \u0026 Boyinaband - Empty (Official Music Video)

Citeste pe larg de ce ai nevoie de acizii grasi esentiali Omega-3 si Omega-6! Alege uleiul de in presat la rece, pentru un produs bogat in Omega-3 de top!

Uleiul de in extravirgin este obtinut prin presare la rece, fara conservanti. Prelucrarea la rece a uleiului se face cu instrumente speciale si este o metoda sigura de a obtine ulei fara a altera calitatile nutritive ale semintelor.

Vezi produsul 2. Zincul Zincul este un mineral necesar pentru functionarea a peste de enzime din organism. Un nivel redus de zinc are impact asupra poftei de mancare, starii de spirit si emotionale, nivelului de energie zilnic.

Organismul tau nu stocheaza zincul, deci trebuie sa consumi destul in fiecare zi, pentru a-l ajuta in acest sens. Doza zilnica recomandata de zinc pentru adulti este de: 8 mg pentru femei 11 mg in caz de sarcina, 12 mg in caz de alaptare si 11 mg pentru barbati. Surse starea și viziunea mentală bogate de zinc: seminte de canepa, de dovleac, de susan, de pinnuci caju, migdale, alunespanac, cartofi, kale, fasole verde, leguminoase naut, linte, fasolecarne rosie si de pui, lactate, oua, stridii.

Alege semintele de canepa decorticate, pentru un produs vegetal bogat in zinc! Semintele de canepa decorticate contin o proteine complete, vitamine, minerale si acizi grasi nesaturati, incadrandu-se in grupa oleaginoaselor.

Produsul nu provine din culturi modificate genetic. Vezi produsul 3.

Epuizarea psihica (oboseala): simptome, cauze si sfaturi pentru recuperare

Proteinele Proteinele sunt un macronutrient care ofera organismului tau caramizile necesare unei constructii sanatoase. Proteinele fac parte din ADN si din fiecare celula a corpului tau, stand la baza neurotransmitatorilor care iti influenteaza cum să-ți îmbunătățești singur vederea starea emotionala ca serotonina si dopamina. Surse alimentare bogate de proteine: seminte de canepa, de dovleac, de floarea-soarelui, de mac, de susan, de chianuci migdale, fistic, caju, alune de padure, nucitofu, leguminoase linte, naut, fasolequinoa, drojdie inactiva, oua, lactate, peste si suplimente alimentare de spirulina.

Autor: IOMC, Corina Bacalearos - psiholog clinician principal, psihoterapeut de familie, CS III Sanatatea mintala — un continuu intre stiinta si modelele socio-culturale Considerandu-ne cand creatie a lui Dumnezeu, cand produs al naturii prin evolutie, noi oamenii suntem fiinte constiente, care descoperim, cunoastem si cream viata pe care o traim, intr-un univers fizic si social, aflat totodata la dispozitia deciziilor noastre. Structural, organismul nostru are trei nivele de desfasurare a activitatii: somatic, psihic si in viziunea multor oameni de stiinta si filosofi, spiritual. Somatic, suntem totalitatea structurilor anatomico-fiziologice pe care le avem, sau spatiul fizico-chimic si biologic al persoanei, prin care ne obiectivam ca prezenta, aspect si functionare. Psihic, suntem totalitatea proceselor cognitive, afectiv-emotionale si volitional-actionale comportamentalepe care le manifestam individual sau in relatie cu lumea exterioara. Spiritual, suntem totalitatea manifestarilor principiului vital, ca atribut primar al existentei si secundar al propriei deveniri.

Descopera infograficul nostru despre 20 de surse de proteine vegetale! Alege quinoa rosie, pentru un produs bogat in proteine de top! Quinoa este o pseudocereala bogata in proteine, minerale si aminoacizi. Varietatea rosie se deosebeste de quinoa alba prin fermitatea pe care o are dupa fierbere.

Ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, migrenelor si calculilor biliari. Vezi produsul 4. Carbohidratii Acest starea și viziunea mentală este important in alimentatia ta, chiar daca esti incurajata peste tot sa reduci aportul starea și viziunea mentală carbohidrati produse care contin zahar si amidon in dieta zilnica. Excesul strica, dar celulele tale au nevoie de carbohidrati pentru energie, pentru productia de neurotransmitatori creierul este un organ dependent de acestiareglarea somnului si poftei de mancare.

Doza zilnica recomandata de carbohidrati pentru adulti este de: g.

Evita carbohidratii rafinati painea alba, prajituri si produse de patiserie din comert, inghetata, cartofi prajiti si chipsuri, ciocolata si alege surse alimentare sanatoase, ca: legume, fructe, leguminoase linte, mazare, fasolenuci migdale, alune de padure, nuci de Macadamia, alune de pamant, nuciseminte de chia, de dovleaccereale integrale.

Alege migdalele crude, pentru un produs care contine carbohidrati sanatos! Migdalele crude sunt o gustare hranitoare si o sursa excelenta de carbohidrati, fibre, starea și viziunea mentală si acizi grasi Omega Migdalele ajuta la remineralizarea organismului, prevenind starile de oboseala cronica si epuizare intelectuala.

Vezi produsul 5.

Tulburarile de sanatate mintala

Vitamina B12 Aceasta vitamina este importanta pentru sanatatea nervilor, imbunatarirea functiilor cerebrale, sprijinirea productiei de ADN si celule sangvine rosii. Doza zilnica recomandata de Vitamina B12 pentru adulti este de: 2,4 mcg 2,6 mcg in caz de sarcina, 2,8 mcg in caz de alaptare. Surse alimentare bogate Vitamina B alimente vegetale fortificate lapte, cereale integrale, drojdie inactivalactate, oua, ficat, carne, starea și viziunea mentală ton, sardine, pastravscoici.

Fierul Deficienta de fier este indicata adesea viziune de noapte bună lipsa de energie si oboseala generalizata. In plus, prea putin fier in organism iti poate da stari de depresie, de agitatie si de anxietate, copiii afectati de asta putand avea ADHD.

Doza zilnica recomandata de fier pentru adulti este de: 18 mg pentru femei 27 mg in caz de sarcina, 9 mg in caz de alaptare, 8 mg dupa 51 de ani si 8 mg pentru barbati. Surse alimentare bogate de fier: broccoli, legume cu frunze verzi spanac, kaleleguminoase fasole, linte, naut, mazare, soiatofu, seminte de dovleac, caju, quinoa, carne rosie, de pui, de curcan si organe, fructe de mare. Alege lintea verde, pentru un produs vegetal bogat in fier! Lintea are un continut ridicat de proteine, vitamine si minerale.

In functie de tipul de preparat in care intentionezi sa o incluzi, poti gati cu linte rosie, verde, maro sau neagra. Vezi produsul 7. Magneziul Acest mineral starea și viziunea mentală continut in fiecare celula din orgniasmul tau, care are nevoie de el pentru a functiona.

Magneziul este implicat in peste de reactii corporale, imbunatateste starea emotionala, regleaza sistemul nervos, poate preveni migrenele, lupta cu depresia si bolile psihice. Doza zilnica recomandata de magneziu pentru adulti este de: mg pentru femei mg peste 30 de ani, mg in caz de sarcina, mg in caz de alaptare si mg pentru barbati mg peste 30 de ani.

Surse alimentare bogate de magneziu: seminte de dovleac, nuci migdale, caju, arahidestafide, spanac, broccoli, cartofi, orez brun, sparanghel, quinoa, leguminoase fasole, nautavocado, banane, lapte de soia, unt de arahide, peste somon, halibut, macrou.

Seleniul Acest mineral esential care nu este produs de organsimul tau este usor de omis din alimentatie, deoarece nu multe alimente il contin in cantitate mare. Seleniul imbunatateste starea de spirit si are rol antioxidant protejand creierul de Parkinson, Alzheimer si scleroza multipla.

Doza zilnica recomandata de seleniu pentru adulti starea și viziunea mentală de: 55 mcg 60 mcg in caz de sarcina, 70 mg in caz de alaptare.

Legatura intre alimentatia corecta si starea mentala

Surse alimentare bogate de seleniu: nuci braziliene, caju, seminte de floarea-soarelui, ciuperci shiitake, spanac, linte, banane, orez brun, oua, lactate, carne, peste sardine, ton, halibutstridii. Alege nucile braziliene bio, pentru un produs bogat in seleniu! Vezi produsul 9. Vitamina D Aceasta vitamina este asociata, de obicei, cu sanatatea sistemului osos, dar Vitamina D este importanta si in productia de neurotransmitatori.

Epuizarea psihica (oboseala): simptome, cauze si sfaturi pentru recuperare

Surse alimentare bogate de Vitamina D: ciuperci, oua, branza, ficat de vita, ulei de peste, peste gras somon, ton, macrou, sardinestridii, creveti.

Descopera legatura dintre bronz, soare si Vitamina D in articolul nostru! Acidul folic Vitamina B9 Acesta este un alt tip de Vitamina B care are legatura cu echilibrul psihic: lipsa acidului folic din organism poate provoca depresie.

Doza zilnica recomandata de acid folic pentru starea și viziunea mentală este de: mcg mcg in caz de sarcina, mg in caz de alaptare. Surse alimentare bogate de acid folic: fructe portocale, papaya, banane, pepene galbenespanac, salata, sparanghel, broccoli, varza de Bruxelles, avocado, arahide, leguminoase linte, naut, fasole, mazaregermeni de grau, suc de rosii, oua, lactate, carne, ficat, fructe de mare.

Alege nautul boabe, pentru un produs vegetal bogat in acid folic! Nautul este bogat in proteine, minerale, complexul de Vitamine B, carbohidrati si grasimi. De aceea starea și viziunea mentală starea și viziunea mentală bun inlocuitor al carnii, nutritiv vorbind depasind-o din punct de vedere al beneficiilor pentru organism. Ramai conectat cu noutatile de pe blogul Sanovita Aboneaza-te si primesti un email de fiecare data cand publicam ceva nou si interesant.

Join 1, other subscribers.