Cum să înțelegeți care este orizontală și care este linia verticală? - Boală September

Bară orizontală și viziune, See Newest

Reabilitare Există bare orizontale în aproape toate sălile de sport, în curțile de pe stradă și este ușor de instalat acasă.

Exerciții pe bara orizontală pentru o spate sănătoasă

Antrenamentul bară orizontală și viziune bara orizontală este simplu și în același timp foarte util. Deși într-adevăr simulatorul cel mai simplu este o bară orizontală, beneficiile acordate coloanei vertebrale în timpul antrenamentului sunt indiscutabile.

Pull-up-urile dezvoltă semnificativ mușchii din spate și mulți alți mușchi, care lucrează indirect prin întregul corp superior. Chiar și o simplă agățare pe bara, fără a efectua elemente de forță sau trage-up-uri, este foarte utilă. Ori, vis pe o bară orizontală poate ameliora tensiunea acumulată în timpul zilei de coloana vertebrală.

bară orizontală și viziune cât de repede coboară vederea

La urma urmei, coloana vertebrală se relaxează și se poate întinde doar într-o poziție orizontală, atunci când o persoană se află fie în apă, fie în timp ce atârnă pe bara transversală. Principalul avantaj al barului este că exercițiile pe acesta nu numai că întind și relaxează coloana vertebrală, ci și întind muschii spatelui. Prin urmare, formarea pe bara orizontală a peretelui este pur și simplu necesară pentru persoanele care au o încălcare bară orizontală și viziune posturii.

Vis pe bara orizontală - utilizați Este util să stea pe bar? Nimeni nu va nega faptul că trage-up-uri pe bara orizontală sunt utile și ajută la obținerea rezultatelor dorite în elaborarea muschilor din spate, brațe și brațul umăr. Dar chiar dacă vă atarnați la bar, beneficiile vor fi palpabile. Vis pe bara orizontală ajută la alinierea și ameliorarea coloanei vertebrale, precum și la astfel de boli ale coloanei vertebrale, ca o violare a posturii, scolioză, osteochondroză și altele.

Cel mai adesea, astfel de probleme cu coloanei vertebrale apar la persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Ce altceva este agățat pe bară - beneficiul vizei va fi resimțit în îmbunătățirea posturii și prevenirea unor astfel de boli, mai ales dacă sunt combinate cu alte exerciții fizice.

Util, chiar agățat pasiv, fără strângere și îndoire. Trebuie doar să țineți bara transversală și să atârnați cât aveți suficientă forță, relaxându-vă mușchii spatelui și partea inferioară a spatelui. După o antrenament activă este adesea recomandat să stea pe bara. Datorită acestui fapt, mușchii lungi și cei mai largi ai întinderii spatelui se întăresc, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii și relaxarea acestora. Acest lucru este, de asemenea, util pentru cei care se simt obosiți și tensionați în spate după oboseală fizică sau muncă sedentară prelungită.

De asemenea, mulțumită regulilor care se deplasează pe bar, mâinile, mușchii și tendoanele sunt întărite. Cum să stai pe bar Chiar și obișnuitul agățat pe bara transversală în scopuri preventive sau terapeutice este important să se bară orizontală și viziune corect.

În primul rând, mulți sunt interesați de întrebarea cât timp să atârnați pe bara orizontală. Stai bară orizontală și viziune timp cât poți, și dacă ai suficientă putere în mâinile tale, poți să te poți mișca înainte și înapoi sau puțin lateral.

Trebuie să stea bară orizontală și viziune puțin de două ori pe zi timp de două sau trei minute. De obicei, este dificil pentru persoanele care nu sunt instruite la început să stea pe bara orizontală mai mult de minute.

Dacă dormi regulat, atunci în aproximativ o lună acest timp crește la 5 minute. Câți trebuie să stea pe bar pentru a întări prinderea? În acest caz, în plus față de agățare, trebuie să exersați pe expander, iar pe bara orizontală să faceți ieșiri, să deplasați mâna pe bara transversală sub bara orizontală și să vă împingeți pe degete.

În timp ce se deplasează, țineți-vă mâinile la distanța dintre umăr și țină bara transversală cu o prindere dreaptă. Încercați să vă respirați în stomac, relaxându-vă brațele, umerii, gâtul, talia și picioarele. Nu vă puteți înclina capul în jos sau nu îl puteți coborî în timp ce se bară orizontală și viziune, deoarece acest lucru poate duce la rănirea coloanei vertebrale cervicale. Când atârnă, ar trebui să existe un sentiment că se scoate coloana vertebrală, ceea ce înseamnă că antrenamentul este efectuat corect.

Dacă aveți unele boli ale coloanei vertebrale, este restaurarea prețurilor la vedere samapa interzis să sară brusc pe bar și să sară de la ea.

Ce este suprafața orizontală și orizontală

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți înălțimea simulatorului astfel încât să puteți ajunge la bara transversală, doar stând pe degete cu brațele întinse în bară orizontală și viziune. Persoanele în vârstă care au o durere în spate trebuie să stea încet pe proiectil și apoi să revină ușor la poziția de plecare. Acest lucru va proteja coloana vertebrală de sarcini prea dure și ascuțite, întindere și stoarcere.

În nici un caz nu se poate sari de la bara transversală, și cădea ușor pe șosete. În caz contrar, când săriți, toate vertebrele scoase în timpul suspendării se vor schimba din nou, iar rezultatul bară orizontală și viziune va fi redus la zero. Pentru a spori eficiența, se recomandă să se efectueze rotații lente ale șoldurilor în jurul axei unuia în celălalt și în cealaltă direcție în timp ce se deplasează pe bara orizontală și, de asemenea, să se miște ușor înainte, înapoi și lateral.

Acesta frământa bine cartilajul intervertebral. Chiar și pentru a consolida coloana vertebrală, încercați să faceți poluvis. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele pe podea și deplasați greutatea pe acestea numai în partea inferioară a corpului.

Astfel, numai corpul va fi în ochi. Este de remarcat faptul că un anumit grup de persoane care se află în bar este contraindicat.

cum este profunzimea vederii

De exemplu, cei care suferă de afecțiuni ale articulațiilor, trebuie să vă adresați medicului, deoarece există pericolul de agravare a evoluției bolii. Pentru antrenamente mai confortabile și agățat pe bar, puteți folosi mănuși speciale de antrenament.

Cum să înțelegeți care este orizontală și care este linia verticală?

O selecție largă de mănuși de sport multifuncționale pentru exerciții de fitness pentru bărbați și femei de-a lungul încheieturii mâinii poate fi achiziționată făcând clic pe link. Beneficiile pull-up-urilor de pe bar Formarea la barul orizontal necesită anumite abilități dobândite cu experiență. Pentru a obține plăcere și a beneficia de trage-up-uri, trebuie să urmați câteva sfaturi simple: Încercați să țineți strâns pe bara orizontală, astfel încât prinderea să fie fiabilă.

Degetul ar trebui să fie înfășurat în jurul barei transversale din partea inferioară. Controlează-ți respirația. Când vă ridicați, expirați și coborâți, inspirați.

Acest lucru vă va permite să creați un meniu care să identifice locația curentă pentru cititorii dvs. Chiar dacă nu intenționați să aveți acel tip de viziune vizuală pe site-ul dvs. Dacă decideți să adăugați un cue mai târziu, veți avea mai puțin codificare pentru a vă pregăti site-ul. Există gloanțe și elementele din listă sunt ușor indentate. Pentru că folosesc linkuri de destinațiemajoritatea browserelor nu vor afișa linkurile sub formă de clic subliniate și în albastru.

Respirația necorespunzătoare duce la oboseală bară orizontală și viziune stare de rău prematură. Ar trebui să efectueze trage-up-uri fără jiggări. Cu ușurință, dar ridicați repede corpul, mergeți încet încet. Amintiți-vă că pull-up-urile sunt traumatice, deoarece articulația cotului se află într-o poziție incomodă și neobișnuită. Controlați faza negativă a tragerilor.

Ce dă trageți-o pe bara Este util să tragi pe bar? Formarea pe bara transversală - un angajament al unei spate drepte și puternice și a unei poziții corecte, vă va face înalt, potrivit și sănătos.

Există diferite exerciții fizice pentru întărirea coloanei vertebrale, însă strângerea este considerată cea mai importantă. O astfel de antrenament pe bara orizontală vă permite să aduceți rapid și ușor coloana vertebrală într-o formă bună, întăriți mușchii spatelui și brațelor. Training pe bara orizontala - recomandari Pentru începători, pentru a ușura tensiunea în coloana vertebrală, puteți atârna cu jumătăți netede în direcții diferite. Apoi puteți merge la trage-up-uri. Nu trebuie să strângeți imediat numărul maxim de trageri, să măriți treptat numărul de repetări.

Principalul beneficiu al strângerii este întărirea musculaturii spate, care, la rândul său, susține coloana vertebrală. Astfel, cu cât corsetul este mai puternic, cu atât este mai lină și mai sănătoasă coloana vertebrală.

Pentru a antrenament au fost mai eficiente, este necesar să se elaboreze o diagramă de pull-up-uri și să respecte cu strictețe la ea.

orizontal este ca? verticală este ca?

Formarea periodică și sistemul vor ajuta la obținerea celui mai bun rezultat. Beneficiile pull-up-urilor vor fi vizibile doar după un timp, nu trebuie să așteptați rezultate în câteva zile.

Pull-up-urile pot înlocui un antrenament complet în cazul în care nu au avut timp suficient sau nu ați putut vizita sala de sport, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mușchii și brațele spate în formă bună.

bară orizontală și viziune

Deci, instruirea la bara orizontală, fie că este vorba de o simplă agățare sau de o varietate de trageri, este cu siguranță folositoare. Tot ce ai nevoie este o bară orizontală sau o bară transversală. Este util să vă așezați pe bară când aveți osteochondroză?

Recent, medicii din multe țări ale lumii recomandă să stea pe o bară orizontală pentru osteocondroză, nu doar pentru pacienți, ci și pentru toți ceilalți, în scopul prevenirii.

Turnikmen. Cine sunt cifrele Turnikmen Turnikmen

În timpul suspendării, coloana vertebrală se descarcă, distanța dintre vertebre crește, iar discurile intervertebrale se aplatizează. Bară orizontală și viziune, cu exercițiul obișnuit, spatele devine mai flexibil, durerea scade. Dar nu uitați că diferite tipuri de tractare a coloanei vertebrale pot fi efectuate numai după ce ați consultat un medic, nu experimentați cu corpul dumneavoastră.

Utilizarea barei orizontale Cu exerciții zilnice pe bara, următoarele îmbunătățiri apar destul de repede: În fiecare săptămână, durerea din spate și disconfortul la deplasare scad; Coloana vertebrală devine mai elastică; Unele țesuturi moi deteriorate sunt restaurate, fluxul de sânge crește; Amorțirea dispare; Depunerile de sare aflate în articulații sunt reduse.

Pentru a ameliora tensiunea și oboseala din coloana vertebrală cu ajutorul unui bar orizontal în două moduri - este vis și semi-vis. Vis sau Poluvis Când atârnați, puneți-vă brațele la lățimea umerilor, folosiți mânerul drept.

Corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil și să respire adânc. Pentru a împiedica organismul să se miște, traversați gleznele.

boala ochi

Țineți capul drept, nu îl înclinați înapoi în sus sau în jos, acest lucru poate contribui la rănirea coloanei vertebrale cervicale. Dacă în timpul bară orizontală și viziune simțiți că nivelul coloanei vertebrale este întins, înseamnă că ați făcut totul corect și încărcarea din spate a fost distribuită uniform mușchilor.

În plus față de efectul benefic pe partea din spate, cu exerciții regulate, mâinile și brațele musculare vor deveni mai puternice. Nu mai așteptați mai mult de 30 - 40 de secunde și nu mai puțin de 3 seturi. Dacă, după mai multe abordări, nu vă simțiți durere sau disconfort, puteți crește eficacitatea acestui exercițiu prin rotirea lentă a corpului.

Aceasta va zdrobi cartilajul intervertebral și va spori elasticitatea. Experții recomandă să se blocheze după efort fizic greu sau o muncă prelungită de ședere.

Primele câteva sesiuni de pe bara orizontală ridică genunchii spre stomac în timpul expirării și o coboară pe inhalare. Cu această performanță, mușchii vor intra în ton cu contracție și relaxare, bine în timp ce fixează coloana vertebrală. După exercițiu, este important să se poată coborî în mod corespunzător, deoarece săriturile la sol, vertebrele, care se ciocnesc unul cu celălalt, pot provoca un nerv ciupit sau o hernie.

Cu toate acestea, VIS este folosit exclusiv în scopuri profilactice și nu este potrivit pentru persoanele care suferă deja de osteochondroză, deoarece există o presiune semnificativă asupra discului spinal deja deformat, care la rândul său promovează formarea unei herni. Dacă aveți deja probleme la spate, medicii vă recomandă să utilizați un semi-vis deoarece bară orizontală și viziune mai sigur.

Cum ar trebui organizate antrenamentele turneelor?

Cu picioarele tale poți controla încărcătura pe coloana vertebrală. Este necesar să ieșiți de pe podeaua unui agățat fără probleme și treptat, mai întâi să deveniți ferm picioare pe teren și doar apoi eliberați-vă mâinile. Cu clase regulate de minute, îmbunătățirile nu vă vor face să așteptați.

Nu uitați că, înainte de exerciții, ar trebui să faceți cu siguranță o încălzire și cum să vă încălziți mușchii. Experții recomandă să se abțină de la efectuarea exercițiilor de bară orizontală și bară orizontală și viziune sus în timpul exacerbării test ocular pe eter, precum și a persoanelor care suferă de excesul de greutate. Bara orizontală cu osteocondroză cervicală Cu osteocondroza cervicală, agățarea pe bară poate provoca o exacerbare a bolii sau chiar poate provoca o deteriorare a sănătății, deoarece prin astfel de exerciții, vertebrele 6 și 7 sunt stoarse.

În stadiul inițial al bolii, medicii - kinesioterapeuții recomandă să faceți capul cu capul în jos. În nici un caz nu efectuați acest exercițiu fără siguranță, cereți-i pe cineva de acasă sau de la prieteni să vă ajute.

Antrenament pe bara orizontală - care este folosirea de mișcare și trage-up-uri

Strângeți strâns bara transversală cu picioarele, apăsați-vă pe mâini în corpul dvs. Încercați să leagăn cât mai puțin posibil. Cu probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, retragerile regulate vor da cel mai mare efect pozitiv, deoarece acesta este unul dintre putinele exercitii fizice in care sunt implicati toti muschii spate.

Vedem o figură atletică frumoasă doar la stadioane, platforme, în săli de sport și uneori pe plaje.

Tehnica corectă este după cum urmează: Mâini pe poziția barei orizontale mâner drept; Ridicați trunchiul pentru a respira, fără probleme, fără a vă lăsa în spate; Asigurați-vă că atingeți pieptul și aplatizați lamele; În timp ce coborâți, expirați încet și îndreptați-vă brațele.

În plus față de trage-up-uri clasice, bară orizontală și viziune recomandă practicarea pull-up-uri pentru cap. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează: Așezați pe bara orizontală o adâncime de aproximativ 20 - 30 centimetri mai largi decât umerii; Relaxați-vă, lăsând doar antebrațele într-o stare tensionată; Trageți ușor, astfel încât mijlocul capului să fie în partea de sus a barei orizontale, în timp ce expirați aerul; Puneți jos brațele întinse în timp ce intrați.

Pull-up-urile întăresc mușchii spinării, care preiau o parte din sarcina enormă bară orizontală și viziune care coloana vertebrală o simte zilnic. Dar nu faceți imediat numărul maxim de repetări, creșteți treptat încărcătura și pentru a obține efectul maxim, trebuie să respectați programul de antrenament.

Nu uitați că pentru orice deteriorare a coloanei vertebrale nu se pot folosi diferite tipuri de ponderare, se lucrează numai cu greutatea proprie.

Durere de cot bară orizontală, Ce boli pot fi practicate pe bara transversală

De asemenea, în nici un caz nu lăsați durerea în timpul exercițiilor fizice. Metode suplimentare Tratamentul bolilor spatelui trebuie efectuat împreună cu alte mijloace eficiente.

Muschii tensionati se relaxeaza, starea fizica si starea fizica se imbunatatesc. Masajul spate în osteochondroză ajută la identificarea celor mai afectate zone și acționează efectiv asupra lor.

Oamenii de stiinta spun ca dupa o antrenament in piscina, coloana vertebrala a unei persoane care sufera de osteocondroza este intinsa si cresterea creste in medie cu ,5 centimetri.